Such dir eine möglichst kleine Leiste an einem Griffbrett, an der du 13-14 Sekunden hängen kannst.

Der erste Griff ist half crimped mit vier Fingern. Achte darauf, dass deine Arme gestreckt sind, aber halte deine Schultern leicht angezogen, sodass zu nicht zu tief in der Schulter hängst. Nach 10 Sekunden hängen machst du 3 Minuten Pause. (3 Wiederholungen)

Der zweite Griff  sind offene Finger. Nach 10 Sekunden hängen machst du 3 Minuten Pause. (3 Wiederholungen)

Der dritte Griff  ist wieder half crimped, wenn möglich mit drei sonst mit vier Fingern. Nach 10 Sekunden hängen machst du 3 Minuten Pause. (3 Wiederholungen)

• Belastungsdauer: 10 Sekunden
• Anzahl Wiederholungen: 3 mal 3
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten