Muskelaufbau

Finger

Hangboard Level 1
Hangboard Level 1 intensiv
Hangboard Level 2
Hangboard Level 2 + Umfang
Hangboard Level 2 intensiv
Hangboard Level 3
Hängen Repeater
Hängen alle Griffarten
Hängen mit Gewicht 7s
Hängen mit Gewicht 10s
Hängen kleine Leisten

Boulder- und kletterspezifische Übungen

Bouldern Hypertrophie
Moonboard Hypertrophie 1
Moonboard Hypertrophie 2

Arm- und Schulterkraft

Klimmzüge entlastet
Klimmzüge entlastet + Umfang
Klimmzüge entlastet intensiv
Klimmzüge
Klimmzüge mit Gewicht
Klimmzüge - Varianten
Frenchies
Campus - Hangeln Aufbau
Campus - weite Züge Aufbau
Campus - Hangeln breit
Blockieren ein Arm
Blockieren Aufbau
Bouldertraining

Ausgleich und Schulterkraft

Theraband Außenrotation
Theraband Butterfly
Theraband Rudern
Theraband diagonal
Handgelenke aufrollen
Handgelenke Rotation
Schulterdrücken
Ringe / TRX T
Ringe / TRX Y
Ringe Stütz

Körperspannungsübungen

Plank
Plank Rotation
Bauchmuskeln - Füße anheben
Hüftstreckung aus Rücklage
Liegestütz mit Schultertippen
Deadlift
Tritte tippen
Kettlebell Twist Chrunch
TRX / Ringe Liegestütz
Vorübung Hangwaage