Aufwärmen - Gelenke mobilisieren
Bitte verstehe unsere Aufwärm-Übungen nur als Anregung und Impuls, Neues auszuprobieren. Natürlich kannst du dich immer auch selbstständig aufwärmen.
Heute steht auf dem Aufwärm-Programm: Gelenke mobilisieren.
1. Im Stehen: Den einen Fuß kreisen, 5x in jede Richtung. Dann den anderen Fuß.
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2. Im Stehen: Das Knie so hoch heben, dass Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel zueinander bilden. Mit dem Knie einen Kreis in die Luft zeichnen und dabei das Knie möglichst weit nach hinten bringen, um die Hüfte aufzudehnen. 15-20 Kreisbewegungen in beide Richtungen, erst mit dem einen und dann mit dem anderern Knie.
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3. Im Sitzen: Beine möglichst breit auseinander spreizen. Mit dem Oberkörper nach vorn und zur Seite in die Dehnung gehen. Etwa 20 Sekunden in jeder Richtung halten.
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4. Im Stehen: Arme auf Schulterhöhe seitlich strecken, Handflächen nach oben. Dann die gestreckten Arme nach hinten bewegen, bis eine Dehnung deutlich zu spüren ist. Kurz halten, dann wieder lösen. 10 Wiederholungen.
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5. Gehe an die Boulderwand und ziehe einfach an verschiedenen Griffen, ohne zu klettern. Etwa 30 Griffe mit jeder Hand.
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6. Bouldere zum Abschluss der Aufwärm-Session drei leichte überhängende Boulder.
![P1000255 P1000255](https://deinklettertraining.de/wp-content/uploads/elementor/thumbs/P1000255-qagxv77kzyuczj2ornv7bpesnark4wobmgajutbi4s.jpg)