Aufwärmen - Gelenke mobilisieren

Wir wollen dir mit dem Aufwärmen mögliche Ideen und Anregungen mitgeben. Du kannst dich natürlich auch immer selbstständig aufwärmen.

Heute wollen wir als erstes alle Gelenke mobilisieren. 

1. Im Stehen den einen Fuß kreisen, fünfmal in jede Richtung, dann den anderen Fuß.

2. Im Stehen das Knie so hoch heben, dass die Hüfte einen 90 Grad Winkel bildet. Das Knie kreisen, möglichst weit nach hinten. 

3. Im Sitzen: Beine möglichst breit und gestreckt, nach vorn und zu Seite dehnen.

4. Im Stehen: Arme auf Schulterhöhe, seitlich gestreckt, Handflächen nach oben, dann nach hinten bewegen in die Dehnung nach, zehn mal wiederholen. 

5. Gehe an die Kletterwand und ziehe einfach an verschiedenen Griffen, ohne zu klettern. 30 Griffe. 

6. Drei leichte überhängende Boulder bouldern.

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