Aufwärmen mit Technik

Bitte verstehe unsere Aufwärm-Übungen nur als Anregung und Impuls, Neues auszuprobieren. Natürlich kannst du dich immer auch selbstständig aufwärmen.

Heute steht Aufwärmen mit verschiedenen Technikenübungen auf dem Programm.

1. Nimm dir 3 Minuten Zeit und dehne deine Hüfte etwas auf, z.B. indem du im Spreizsitz deinen Oberkörper nach vorne und über die Beine schiebst.

 

2. Suche dir eine leicht bis mittel überhängende Wand und klettere 3-4 Boulder. Achte darauf, dich dabei möglichst viel einzudrehen.

3. Suche dir eine senkrechte bis leicht überhängende Wand und klettere 3-4 Boulder. Versuche dabei, dich möglichst oft mit deinem Körpergewicht über eine deiner beiden Fersen zu schieben, so dass du quasi auf der Ferse sitzt.

3. Such dir senkrechte Wände (Platten) und klettere 3-4 Boulder. Achte dabei darauf, mit möglichst viel Gewicht auf den Füßen zu stehen und möglichst wenig mit den Händen zu halten.