Aufwärmen mit Technik
Bitte verstehe unsere Aufwärm-Übungen nur als Anregung und Impuls, Neues auszuprobieren. Natürlich kannst du dich immer auch selbstständig aufwärmen.
Heute steht Aufwärmen mit verschiedenen Technikenübungen auf dem Programm.
1. Nimm dir 3 Minuten Zeit und dehne deine Hüfte etwas auf, z.B. indem du im Spreizsitz deinen Oberkörper nach vorne und über die Beine schiebst.
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2. Suche dir eine leicht bis mittel überhängende Wand und klettere 3-4 Boulder. Achte darauf, dich dabei möglichst viel einzudrehen.
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3. Suche dir eine senkrechte bis leicht überhängende Wand und klettere 3-4 Boulder. Versuche dabei, dich möglichst oft mit deinem Körpergewicht über eine deiner beiden Fersen zu schieben, so dass du quasi auf der Ferse sitzt.
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3. Such dir senkrechte Wände (Platten) und klettere 3-4 Boulder. Achte dabei darauf, mit möglichst viel Gewicht auf den Füßen zu stehen und möglichst wenig mit den Händen zu halten.
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