Aufwärmen - Schultern und Finger

Bitte verstehe unsere Aufwärm-Übungen nur als Anregung und Impuls, Neues auszuprobieren. Natürlich kannst du dich immer auch selbstständig aufwärmen.

1. Lege dir eine kleine Gewichtsscheibe oder ein alternatives Gewicht (Buch, Stein o.ä.) in die nach oben gestreckte Handfläche. Jetzt kreise deine Hand – Handfläche weiterhin nach oben gerichtet – zuerst unterhalb deines Ellenbogens nach innen und anschließend überhalb der Schulter. Die Bewegung erinnert an eine Acht. Führe die Bewegung 5-8x aus. Wechsle anschließend die Seite.

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2. Hänge dich an eine Klimmzugstange, Arme gestreckt. Versuche nun nur die Schulter einzuziehen bzw. anzuspannen und lasse dich anschließend wieder locker in die Schulter fallen. Wiederhole diese Bewegung mindestens 5x

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3. Stell dich an eine möglichst eng beschraubte Kletterwand und ziehe im Stehen abwechselnd mit beiden Händen an Griffen. Greife dabei möglichst verschiedenen Griffformen (Leisten, Zangen, Sloper, etc.), pro Hand mindestens 12. Die Füße blieben auf dem Boden. 

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4. Such dir eine mittelgute bis gute Leiste. Greife sie mit hängenden Fingern. Belaste die Leiste, indem du deine Hände nach unten ziehst, bleibe dabei aber auf dem Boden stehen. Stelle deine Finger nun unter der Belastung langsam auf der Leiste auf und kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies 10x, wobei du deine Finger die ganze Zeit über unter Spannung hältst. 

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