Aufwärmen - Schultern und Finger

Wir wollen dir mit dem Aufwärmen mögliche Ideen und Anregungen mitgeben. Du kannst dich natürlich auch immer selbstständig aufwärmen.

1. Schulter: Nimm eine kleine Gewichtsscheibe in die Hand, Handfläche nach oben. Kreise jetzt, einen Kreis unterhalb der Schulter, einen oberhalb. Die Handfläche zeigt die ganze Zeit nach oben. Beide Seiten.

 

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2. Hänge dich an eine Klimmzugstange. Arme gestreckt. Versuche nur die Schulter „einzuziehen/anzuspannen“, dann locker lassen, fünfmal. 

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3. Im Stehen an Griffen ziehen, nutze verschiedenen Griffformen. Die Füße blieben auf dem Boden. 

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4. Suche dir eine Leiste, greife sie mit hängenden Fingern, bleibe aber auf dem Boden stehen. Stelle deine Finger an einen Leiste jetzt auf. Wiederhole dies zehnmal auf. Andere Seite!

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