Aufwärmen - Gelenke mobilisieren
Bitte verstehe unsere Aufwärm-Übungen nur als Anregung und Impuls, Neues auszuprobieren. Natürlich kannst du dich immer auch selbstständig aufwärmen.
Heute steht auf dem Aufwärm-Programm: Gelenke mobilisieren.
1. Im Stehen: Den einen Fuß kreisen, 5x in jede Richtung. Dann den anderen Fuß.
2. Im Stehen: Das Knie so hoch heben, dass Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel zueinander bilden. Mit dem Knie einen Kreis in die Luft zeichnen und dabei das Knie möglichst weit nach hinten bringen, um die Hüfte aufzudehnen. 15-20 Kreisbewegungen in beide Richtungen, erst mit dem einen und dann mit dem anderern Knie.
3. Im Sitzen: Beine möglichst breit auseinander spreizen. Mit dem Oberkörper nach vorn und zur Seite in die Dehnung gehen. Etwa 20 Sekunden in jeder Richtung halten.
4. Im Stehen: Arme auf Schulterhöhe seitlich strecken, Handflächen nach oben. Dann die gestreckten Arme nach hinten bewegen, bis eine Dehnung deutlich zu spüren ist. Kurz halten, dann wieder lösen. 10 Wiederholungen.
5. Gehe an die Kletterwand und ziehe einfach an verschiedenen Griffen, ohne zu klettern. Etwa 30 Griffe mit jeder Hand.
6. Klettere zum Abschluss der Aufwärm-Session eine leichte Route.
