Aufwärmen - Kapilarisierung

Du kletterst oder boulderst ohne Pause an einer leicht überhängenden Wand für 8 Minuten, dann machst du 1 Minute Pause, dann kletterst du noch einmal 8 Minuten. Die Arme sollten nicht zulaufen. Wähle die Belastung so, dass nur ein ganz leichter Pump entsteht.