Theraband Außenrotation

Wickel das Theraband um deine Hände, so dass diese etwa schulterbreit voneinander entfernt sind. Halte dabei die Unterarme im rechten Winkel zum Körper, Handflächen nach oben, Ellenbogen bleiben am Körper. Nun bewege gleichzeitig beide Hände langsam nach außen, halte dort kurz Inne und kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück. gehalten und zurück. Achte darauf, dass deine Handgelenke während der Bewegung stabil bleiben und nicht abknicken.

  • Anzahl der Wiederholungen: 8-12 
  • Anzahl der Sätze: 3
  • Dauer der Pausen: 3 Minuten