Theraband Butterfly

Befestige das Theraband über Kopfhöhe, zum Beispiel an einer Klimmzugstange, und wickle die Enden um deine Hände. Halte die Arme im 90-Grad-Winkel vor den Körper, Oberarme parallel zum Boden. Positioniere dich so, dass das Theraband vor dir leicht gespannt ist. Nun bewege beide Arme gleichzeitig zur Seite und anschließend wieder langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass deine Schultern tief bleiben und sich der Winkel deiner Arme nicht verändert. Die Kraft holst du vor allem aus der Muskulatur zwischen den Schulterblättern. Sollten dir die Übung leicht fallen, dann erhöhe die Intensität, indem du einen kleinen Schritt nach hinten machst und so den Zug auf dem Theraband erhöhst.

  • Anzahl der Wiederholungen:  10-14 
  • Anzahl der Sätze: 3
  • Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten