Folgende Bauchmuskelübung machst du 3x. Versuche sie für 15 oder mehr Sekunden zu halten.

Leg dich auf den Rücken, leg deine Arme neben dir ab, Beine zusammen und gestreckt. Nun heb deine Beine etwa 10 cm vom Boden ab. Halte die Spannung im Bauch, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. 

• Anzahl der Wiederholungen / Belastungsdauer: mindestens 15 Sekunden
  
• Anzahl der Sätze: 3
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 2-3 Minuten