Klettere eine Minute am Stück und mache dann eine Minute Pause. Und das 10x am Stück. Suche dir dafür eine leicht überhängende Route, etwa 1,5 Grade unter deinem Rotpunktniveau. Klettere die Route eine Minute lang – soweit du kommst – und mach dann Pause. Dabei zählt die Zeit beim Ablassen auch schon als Pause. 

Das Ganze geht auch gut im Vorstieg, dabei bleibst du einfach eingebunden und kletterst quasi im Jojo-Style. Da du dann nicht mehr alles klippen musst und die Route immer besser kennst, kommst du mit jedem Versuch höher. 

Ab der 7-8 Runde sollte es wirklich anstrengend werden. Idealerweise bist du in der 9-10 Runde so platt, dass du abbrechen musst.

• Belastungsdauer: 1 Minute
• Anzahl der Sätze: 10
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 1 Minute