Bei dieser Übung blockierst du einarmig an einer Klimmzugstange. Dabei ist der blockierende Arm im 90-Grad-Winkel gebeugt. Mit dem anderen Arm hältst du eine Schlinge o.ä. und nimmst damit so viel Belastung wie nötig weg, um die Übung gut durchführen zu können. Halte die Position idealerweise für 10 Sekunden, bevor du die Seite wechselst. 

• Belastungsdauer: 10 Sekunden je Seite
  
• Anzahl der Sätze: 3
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten