Bouldern Hypertrophie

Suche dir einen überhängenden Bereich in der Boulderhalle mit möglichst vielen Griffen. Definiere dir eine 12–16 Züge langen Boulder, den du gerade so schaffst. Eventuell versuchst du insbesondere solche Griffarten oder Züge einzubauen, von denen du weißt, dass sie dir schwerfallen. Mache den Boulder 3-4 Mal nacheinander. Wenn dir das leicht gelingt, versuche beim nächsten Mal einen schwereren Boulder für diese Übung zu definieren.

  • Belastungsdauer:  12-16 Züge (ca. 40-60 Sekunden)
  • Anzahl der Sätze: 3-4
  • Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten