Campus - Weite Züge

Bei dieser Übung am Campusboard geht es um die Kräftigung deiner Schultern. Hand A bleibt fix an einer Leiste am Campusboard, während Hand B in möglichst großen Bewegungen hoch und runter greift. Dabei steht dein der Fixhand gegenüberliegender Fuß die ganze Zeit auf einem Tritt unterhalb des Campusboards, der andere Fuß hängt in der Luft. 

Finde heraus, wie weit du greifen kannst: Versuche die Fixhand auf der 3. Leiste zu halten und mit der anderen Hand von der 1. zur 5., 6. oder 7. Leiste zu greifen. Wechsele dann die Seiten.

Achte gerade beim Runtergehen darauf, viel Spannung in der Schulter zu halten und nah am Board zu bleiben. 

  • Anzahl der Wiederholungen: 2-3x hoch und wieder runter auf jeder Seite
  • Anzahl der Sätze: 3-4
  • Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten