Bei dieser Übung am Campusboard geht es vor allem darum, die Schultern zu kräftigen. Eine Hand – die Fixhand – bleibt an einer Stelle am Campusboard, die andere Hand greift in möglichst weiten Zügen hoch bzw. runter. Dabei steht ein Fuß – diagonal zur Fixhand – auf einem hohen Tritt.

Finde heraus, wie weit du greifen kannst: Positioniere die Fixhand auf der 3. Leiste. Ebenfalls ausgehend von der 3. Leiste greift die andere Hand zur 1. und 5. Leiste. Oder, wenn das noch zu schwer ist, zunächst an die 2., dann weiter an die 1. Leiste bzw. erst an die 4. und dann an die 5. Leiste. Gelingt dir die Übung gut, kannst du dich langsam weiter steigern, indem du versuchst ohne Zwischengriff drei Leisten weit zu greifen.

Achtung: Um dein Schultergelenk nicht zu überlasten, solltest du insbesondere beim Runtergehen darauf achten, viel Spannung in der Schulter zu halten und nah am Board zu bleiben. 

• Anzahl der Wiederholungen: je 3-4 auf jeder Seite
• Anzahl der Sätze: 3
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten