Deadlift

Diese Übung ist ein Körperspannungsklassiker und wird in vielen Sportarten genutzt. Du kannst die Übung entweder mit einer Langhantel oder einem Kettlebell machen.  Sie hilft vor allem die untere Rückenmuskulatur zu kräftigen.

Ein Kettelbell oder ein Gewicht wird durch Vorschieben der Hüfte angehoben. Achte darauf, dass dein Rücken dabei gerade bleibt und versuche, das Gewicht wirklich aus dem unteren Rücken und nicht aus den Beinen zu heben. Greife eine vor dir auf dem Boden stehende Langhantel / Kettlebell (starte mit 15 KG). Halte den Oberkörper gerade und lasse die Arme die ganze Zeit gestreckt.  Mache 10-12 Wiederholungen und 3 Sätze mit 3 Minuten Pause.  

  • Anzahl der Wiederholungen: 10
  • Anzahl der Sätze: 3
  • Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 2-3 Minuten