Demo

Abgestimmt auf deine Trainingsbedürfnisse
Um den Plan auf deine Bedürfnisse abzustimmen fragen wir verschiedene Faktoren ab:

  • Kletterdisziplin: Bouldern oder Klettern
  • Aktuelles Kraftlevel
  • Gewünschter Trainingsschwerpunkt
  • Möglicher Zeiteinsatz fürs Training

Basierend auf diesen und weiteren Angaben entwickeln wir für dich einen Trainingsplan. Dein Plan und die entsprechenden Übungen sind dann individuell über unsere  Website verfügbar. Das könnte so aussehen.

1. Monat - 1. Woche

1. Tag  – Muskelaufbau
1. Wärme dich auf.

2. Mache folgende Übungen für die Fingerkraft. Du kannst in den Pausen schon an der Körperspannung arbeiten (Punkt 3).

3. Mache eine Übungen für die Körperspannung und zwei Ausgleichsübungen:

4. Mache die folgende Übung an der Boulderwand: 

5. Mache eine der folgenden Übungen für die Arm- und Schulterkaft:

6. Wenn du noch Kraft und Zeit hast, kannst du entweder leicht Klettern oder Bouldern. Du kannst auch eine Technikübung probieren:

7.  Dehne dich noch für 10 Minuten.

 

2. Tag
Pause

3. Tag  – Muskelaufbau
1. Wärme dich auf.

2. Mache folgende Übungen für die Fingerkraft. Du kannst in den Pausen schon an der Körperspannung arbeiten (Punkt 3).

3. Mache eine Übungen für die Körperspannung und zwei Ausgleichsübungen:

4. Mache eine der folgenden beiden Übungen:

5. Mache eine der folgenden Übungen für die Arm- und Schulterkaft:

6. Wenn du noch Kraft und Zeit hast, kannst du  entweder leicht Klettern oder Bouldern. Du kannst auch eine Technikübungen probieren:

7.  Dehne dich noch für 10 Minuten.

 

4. Tag
Pause

5. Tag – Maximalkraft
Heute trainierst du Maximalkraft. Mache folgende Übung: 

Den Rest der Zeit kannst du einfach Bouldern gehen. Genieße den Tag am besten mit Freunden.

6. Tag
Pause

7. Tag
Pause