Such dir eine gute Leiste an einem Griffbrett, 18 – 22 mm tief.  An dieser sollst du hängen und dabei soviel Zusatzgewicht nutzen, dass du drei Wiederholungen je Griff schaffst.

Der erste Griff ist half crimped mit vier Fingern. Achte darauf, dass deine Arme gestreckt sind, aber halte deine Schultern leicht angezogen, sodass zu nicht zu tief in der Schulter hängst. Nach 10 Sekunden hängen machst du 3 Minuten Pause. (3 Wiederholungen)

Der zweite Griff  sind offene Finger. Nach 10 Sekunden hängen machst du 3 Minuten Pause. (3 Wiederholungen)

Der dritte Griff  ist wieder half crimped, wenn möglich mit drei sonst mit vier Fingern. Nach 10 Sekunden hängen machst du 3 Minuten Pause. (3 Wiederholungen)

• Belastungsdauer: 10 Sekunden
• Anzahl Wiederholungen: 3 mal 3
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten