Hängen an verschiedenen Griffarten

Hänge an vier verschiedenen Griffarten, je Griffart 3 Sätze. Wähle die Griffe so, dass du es schaffst, daran für 10 Sekunden mit deinem ganzen Körpergewicht zu hängen. Wenn das noch zu schwer ist, lass deine Füße leicht auf dem Boden stehen oder lege sie in eine Schlinge, um etwas Gewicht wegzunehmen. 

    1. 3 Sätze: Half crimped mit vier Fingern, ohne Daumen an Leisten hängen 
    2. 3 Sätze: Mit Zeige- und Mittelfinger oder mit Ring- und Mittelfinger in Zweifingerlöchern hängen, gestreckte Fingerhaltung
    3. 3 Sätze: An Zangen hängen
    4. 3 Sätze: An Slopern hängen

    Achte bei der Durchführung der Übung darauf, dass deine Arme gestreckt sind, du deine Schulter aber durchweg auf Spannung hältst.

    Wenn du deine Trainingszeit effizient nutzen möchtest, kannst du in den Pausen zwischen den Sätzen ein paar andere Übungen aus deinem heutigen Trainingprogramm einbauen. Hier eignen sich alle Übungen, bei denen du nicht an den Armen hängst, also etwa Übungen für die Körperspannung oder Ausgleichsübungen.

    • Belastungsdauer: 10 Sekunden 
    • Anzahl der Sätze: insgesamt 12, siehe Trainingsbeschreibung
    • Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 2-3 Minuten