Hängen - Repeater

Bei dieser Übung trainierst du deine Ausdauer am Griffbrett. Suche dir dafür eine gute Leiste. Halte die Leiste mit halb aufgestellten Fingern – half crimped. Hänge dich für 7 Sekunden an die Leiste, mache dann 3 Sekunden Pause, hänge wieder für 7 Sekunden an der Leiste, mach 3 Sekunden Pause usw. Nach 6 Durchgängen machst du 3 Minuten Pause. Die Leiste zu halten, sollte dir ab den fünften bis sechsten Durchgang sehr schwer fallen, andernfalls such dir eine etwas kleinere Leiste. 

  • Belastungsdauer: 6 x 7 Sekunden
  • Anzahl der Sätze: 5-6
  • Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten