Bei dieser Übung trainierst du deine Ausdauer am Hangboard. Suche dir dafür eine gute Leiste. Halte die Leiste mit halb aufgestellten Fingern – half crimped. Hänge dich für 7 Sekunden an die Leiste, mache dann 3 Sekunden Pause. Hänge wieder für 7 Sekunden an der Leiste, mach 3 Sekunden Pause usw. Nach 6 Durchgängen machst du 3 Minuten Pause. Die Leiste zu halten, sollte dir ab dem fünften bis sechsten Durchgang sehr schwer fallen, andernfalls suche dir eine etwas kleinere Leiste. Davon mache 3 – 4 Sätze.

• Belastungsdauer: 6x 7 Sekunden / 3 Sekunden Pause, siehe Trainingsbeschreibung
• Anzahl der Sätze: 3 –  4
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten