Hängen mit Gewicht 7s

Such dir eine gute Leiste an einem Griffbrett, etwa 12-14 mm tief. Hänge an der Leiste mit vier Fingern ohne Daumen. Deine Finger sollten dabei halb aufgestellt sein – half crimped. Achte darauf, dass deine Arme gestreckt sind, aber halte deine Schultern leicht angezogen, sodass zu nicht zu tief in der Schulter hängst.

Falls dir die Übung sehr leicht fällt, kannst du Zusatzgewicht nutzen, z.B. indem du eine Hantelscheibe zwischen deine Füße klemmst. Nutze gerade so viel Zusatzgewicht, dass du den fünften oder sechsten Durchgang nicht mehr schaffst. 

  • Belastungsdauer: 7 Sekunden
  • Anzahl der Sätze: 5-6
  • Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten

Half Crimped