Handgelenke aufrollen

Mit dieser Übung kräftigst du die Handgelenke und trainierst die Fingerstrecker. Du benötigst für die Übung eine Hantel, zum Start genügen ca. 5 Kilogramm. Nimm die Hantel in eine Hand und lege den Unterarm auf deinem Knie oder auf einem Kasten ab, die die Hantel umschließende Handinnenfläche nach unten. Nun lasse das Handgelenk zunächst nach unten “hängen” und rolle es dann langsam und kontrolliert nach oben auf. Wiederhole die Bewegung 12x, dann wechsle die Seite. 

  • Anzahl der Wiederholungen: 12x pro Hand
  • Anzahl der Sätze: 3
  • Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten

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