Mit dieser Übung stabilisierst du das Handgelenk. Du benötigst für die Übung eine Kurzhantelstange mit einer 0,5 Kilogramm-Gewichtsscheibe oder einen vergleichbaren Trainingsgegenstand. Lege deinen Unterarm auf dem Knie oder auf einem Kasten ab. Greife die Hantel am Ende ohne Gewichtsscheibe und drehe dein Handgelenk langsam und kontrolliert nach außen und dann nach innen, so weit wie du es schaffst. Wiederhole die Bewegung 8x, dann wechsle die Seite.

• Anzahl der Wiederholungen: 8x pro Seite
• Anzahl der Sätze: 3
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten