Handgelenk Rotation

Mit dieser Übung stabilisierst du das Handgelenk. Du nimmst eine kleine Hantelstange und schraubst auf eine  Seite ein halbes Kilo. Lege dein Unterarm auf deinem Knie oder einem Kasten ab. Fasse die Hantel am entgegengesetzten Ende und drehe dein Handgelenk so weit nach außen und dann nach innen, wie du schaffst. Wiederhole 8 mal. Davon drei Sätze mit etwa drei Minuten Pause. 

 

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