Hangboard +Umfang

Du sollst Fingerkraft am Hangboard trainieren. Jeden Griff hällst Du für 10 Sekunden, wähle ihn entsprechend. Es funktioniert gut, wenn Du die Pausezeiten für eine Übung aus einem anderen Teil deines Training nutzt, vor allem Übungen für die Körperspannung und Ausgleichsübungen bieten sich an. So sparst du Zeit.

Du sollst folgende Übungen machen. Du hängst immer für 10 Sekunden und machst dann 2:30 Minuten Pause. Die Arm sollten gestreckt sein, aber Du solltest nicht lang in der Schulter hängen sondern diese leicht anziehen.

fünf Mal: half crimped mit vier Fingern –  ohne Daumen
vier Mal: offene Finger – ohne kleinen Finger und ohne Daumen
drei Mal: Sloper
drei Mal: Zangen 
Zangen kannst du entweder mit Pinch Blocks trainieren, oder du suchst dir an der Boulderwand /Board Zanken und hältst diese für 10 Sekunden 

Belastungsdauer: 10 Sekunden
Dauer der Pausen: 2:30 Minuten
Anzahl der Sätze: 12