Intensiviere dein Hangboard-Training, indem du Anzahl und Varianz der Sätze erweiterst. 

1. 5 Sätze: Half crimped mit vier Fingern, ohne Daumen an Leisten hängen
2. 4 Sätze: Mit offenen Fingern, ohne kleinen Finger und ohne Daumen an Leisten hängen
3. 3 Sätze: An Slopern hängen
4. 3 Sätze: An Zangen hängen

Zangen kannst du alternativ entweder mit „Pinch Blocks“ (Gewichte, die als Zange in der Luft gehalten werden) trainieren oder du suchst dir an der Boulderwand bzw. am Board Griffe, die du als Zange halten kannst. Achte bei der Durchführung der Übung darauf, dass deine Arme gestreckt sind, du deine Schulter aber durchweg auf Spannung hältst.

• Belastungsdauer: 10 Sekunden 
• Anzahl der Sätze: insgesamt 15, siehe Trainingsbeschreibung
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 2-3 Minuten