Hangboard

Du trainierst Fingerkraft am Hangboard. Jeden Griff hältst Du für 10 Sekunden, wähle ihn entsprechend. Wenn die Griffe trotzdem zu klein sind, kannst du mit einem Fuß in einer Schlinge oder auf dem Boden Gewicht wegnehmen.
Es funktioniert gut, wenn du die Pausezeiten für eine Übung aus einem anderen Teil deines Training nutzt, vor allem Übungen für die Körperspannung und Ausgleichsübungen bieten sich an. So sparst du Zeit.

Du sollst folgende Übungen machen. Du hängst immer für 10 Sekunden und machst dann 2:30 Minuten Pause. Die Arme sollten gestreckt sein, aber Du solltest nicht lang in der Schulter hängen sondern diese leicht anziehen.

vier Mal: half crimped mit vier Fingern –  ohne Daumen
drei Mal: offene Finger – ohne kleinen Finger und ohne Daumen
drei Mal: Sloper

Belastungsdauer: 10 Sekunden
Dauer der Pausen: 2:30 Minuten
Anzahl der Sätze: 1