Intensiviere dein Hangboard-Training, indem du kleinere Leisten nutzt und dafür zunächst eine etwas kürzere Belastungsdauer wählst, etwa 7-8 Sekunden. 

1. 5 Sätze: Half crimped mit vier Fingern, ohne Daumen an kleinen Leisten hängen
2. 3 Sätze: Mit offenen Fingern, ohne kleinen Finger und ohne Daumen an kleinen Leisten hängen
3. Zum Abschluss 3 Sätze: An Slopern hängen
   

Achte bei der Durchführung der Übung darauf, dass deine Arme gestreckt sind, du deine Schulter aber durchweg auf Spannung hältst.

• Belastungsdauer: jeweils 7-8 Sekunden
• Anzahl der Sätze: Insgesamt 11, siehe Trainingsanleitung
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 2-3 Minuten