Mache 8 Klimmzüge mit Gewicht an einer Klimmzugstange oder an einem Griffbrett, auch Ringe können genutzt werden. Dein Kinn sollte dabei auf die Höhe deiner Hände kommen. Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, hänge an langen Armen, aber achte darauf, dass deine Schultern leicht angezogen bleiben, damit du nicht zu tief in der Schulter hängst. Nutze soviel Zusatzgewicht, wie du bei 8 Wiederholungen gerade so schaffst.

• Anzahl der Wiederholungen: 8
• Anzahl der Sätze: 3-4
• Dauer der Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten