Klimmzüge

Mache 6 bis 10 Klimmzüge an einer Klimmzugstange oder an einem Griffbrett, auch Ringe können genutzt werden. Dein Kinn sollte dabei auf die Höhe deiner Hände kommen. Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, hänge an langen Armen, aber achte darauf, dass deine Schultern leicht angezogen bleiben, damit du nicht zu tief in der Schulter hängst. Wenn dir 6 bis 10 Wiederholungen noch zu schwer fallen, kannst du dir ein Widerstandsband als Hilfsmittel nehmen. Umgekehrt kannst du mit Zusatzgewicht arbeiten, sollte dir die Übung zu leicht fallen. 

  • Anzahl der Wiederholungen: 6-10 
  • Anzahl der Sätze: 3
  • Dauer der Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten