Kettlebell Twist Crunch

Diese Bauchmuskelübung trainiert vor allem auch die seitlichen Bauchmuskeln. Halte ein Gewicht, z.B. eine Kettlebell, vor deiner Brust und bewege es abwechselnd nach rechts und nach links, ohne es ganz abzusetzen. Deine Füße hebst du dabei leicht vom Boden ab. Probiere mit 5 Kg zu starten und das Gewicht von Woche zu Woche ein wenig zu erhöhen.

  • Anzahl der Wiederholungen: 8-12 auf jeder Seite
  • Anzahl der Sätze: 3
  • Dauer der Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten