Kettlebell Twist Crunch

Diese Bauchmuskelübung trainiert vor allem die seitliche Bauchmuskulatur. Halte ein Gewicht, z.B. einen Kettlebell oder eine Gewichtsscheibe, vor deiner Brust und bewege es abwechselnd nach rechts und nach links Richtung Boden, ohne es ganz abzusetzen. Deine Füße hebst du dabei leicht vom Boden ab. Probiere mit 5 Kilogramm zu starten und das Gewicht von Woche zu Woche ein wenig zu erhöhen.

  • Anzahl der Wiederholungen: 8-12 auf jeder Seite
  • Anzahl der Sätze: 3
  • Dauer der Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten