Mit Partner: Idealerweise machst du diese Übung mit einem Partner. Hänge dich an eine Klimmzugstange. Dein Partner hält seine Handfläche an eine Stelle, die du dann mit einer Fußspitze erreichen musst. Führt die Übung so durch, dass sie euch schwer fällt, und hört erst dann auf, wenn ihr wirklich nicht mehr könnt. 

Ohne Partner: Suche dir zwei sehr große Griffe im Überhang. Halte diese und versuche aus dem freien Hängen abwechselnd mit dem linken und mit dem rechten Fuß einen möglichst weit entfernten Tritt zu berühren. Variiere die Entfernung und Höhe der Tritte. Wähle die Wand und die anzutippenden Tritte so, dass dir die Übung schwerfällt, du aber mind. 60 Sekunden durchhältst. 

• Belastungsdauer: Solange wie möglich, mind. 60 Sekunden
• Anzahl der Sätze: 3
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten