Konzept
Stärker werden mit Plan
In strukturiertem Training liegt der Schlüssel zum Erfolg. Ein auf dich zugeschnittener Trainingsplan hilft dir dabei, deine Ziele beim Klettern bzw. Bouldern zu erreichen, stärker zu werden oder auch einfach einen Einblick ins Klettertraining zu gewinnen.
Wir arbeiten mit Drei-Monats-Plänen, da drei Monate aus trainingswissenschaftlicher Sicht ein sinnvoller Zeitraum sind, um Muskulatur aufzubauen und spezifische Stärken gezielt zu trainieren (z.B. maximale Fingerkraft erhöhen).
Dein Trainingsplan enthält für jeden Trainingstag eine detaillierte Zusammenstellung von anschaulich erklärten Übungen und Trainingseinheiten.
Abgestimmt auf deine Trainingsbedürfnisse
Damit du deinen Trainingsplan am Ende auch erfolgreich umsetzen kannst, muss er zu deinen persönlichen Vorstellungen und Bedürfnissen passen. Wenn du bei uns einen Trainingsplan bestellst, setzt du deshalb die für dich wichtigen Rahmenparameter selbst:
- Disziplin: Bouldern oder Klettern
- Aktuelles Kraftlevel
- Trainingsschwerpunkt: Fingerkraft, Arm- und Schulterkraft, Körperspannung oder Technik
- Anzahl an Trainingstagen pro Woche
Hier ein Beispiel dafür, wie dein Trainingsplan für die erste Woche aussehen könnte:
1. Monat - 1. Woche
1. Tag – Muskelaufbau
1. Wärme dich auf.
2. Mache folgende Übungen für die Fingerkraft. Du kannst in den Pausen schon an der Körperspannung arbeiten (Punkt 3).
3. Mache eine Übungen für die Körperspannung und zwei Ausgleichsübungen:
4. Mache die folgende Übung an der Boulderwand:
5. Mache eine der folgenden Übungen für die Arm- und Schulterkaft:
6. Wenn du noch Kraft und Zeit hast, kannst du entweder leicht Klettern oder Bouldern. Du kannst auch eine Technikübung probieren:
7. Dehne dich noch für 10 Minuten.
2. Tag
Pause
3. Tag – Muskelaufbau
1. Wärme dich auf.
2. Mache folgende Übungen für die Fingerkraft. Du kannst in den Pausen schon an der Körperspannung arbeiten (Punkt 3).
3. Mache eine Übungen für die Körperspannung und zwei Ausgleichsübungen:
4. Mache eine der folgenden beiden Übungen:
5. Mache eine der folgenden Übungen für die Arm- und Schulterkaft:
6. Wenn du noch Kraft und Zeit hast, kannst du entweder leicht Klettern oder Bouldern. Du kannst auch eine Technikübungen probieren:
7. Dehne dich noch für 10 Minuten.
4. Tag
Pause
5. Tag – Maximalkraft
Heute trainierst du Maximalkraft. Mache folgende Übung:
Den Rest der Zeit kannst du einfach Bouldern gehen. Genieße den Tag am besten mit Freunden.
6. Tag
Pause
7. Tag
Pause
Alles was du tun musst: Deinen Plan umsetzen
Bestelle jetzt deinen Trainingsplan und lege direkt los! Dein Plan steht dir nach Kauf sofort für einen Zeitraum von 110 Tagen hier im Login-Bereich zur Verfügung.
Du hast noch Fragen oder möchtest uns Feedback geben? Wir freuen uns, von dir zu hören!
