Kreuzheben

Diese Übung hilft vor allem die untere Rückenmuskulatur zu kräftigen. Ein Kettelbell oder ein Gewicht wird durch Vorschieben der Hüfte angehoben. Achte darauf, dass dein Rücken dabei gerade bleibt und versuche, das Gewicht wirklich aus dem unteren Rücken und nicht aus den Beinen zu heben. 

  • Anzahl der Wiederholungen: 10
  • Anzahl der Sätze: 3
  • Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 2-3 Minuten