Diese Übung ist ein Körperspannungsklassiker und wird in vielen Sportarten genutzt. Du kannst die Übung entweder mit einer Langhantel oder einem Kettlebell machen. Sie kräftigt vor allem die untere Rückenmuskulatur.

Du hebst die Langhantel bzw. den Kettelbell durch Vorschieben deiner Hüfte an. Achte darauf, dass dein Rücken dabei gerade bleibt, halte die Arme die ganze Zeit über gestreckt und versuche, das Gewicht wirklich aus dem unteren Rücken und nicht aus den Beinen zu heben. Starte mit ca. 15 Kilogramm Gewicht. Wenn dir das zu leicht oder zu schwer erscheint, passe das Gewicht entsprechend an. Wiederhole die Bewegung 10-12x pro Satz.

• Anzahl der Wiederholungen: 10-12
• Anzahl der Sätze: 3
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 2-3 Minuten