Bei dieser Übung probierst du eine eingedrehte Position im Überhang stabil zu halten. 

Suche dir eine überhängende Wand mit vielen Griffen. Starte mit beiden Händen an einem guten Griff, Arme mehr oder weniger gestreckt. Stelle einen Fuß in Falllinie unterhalb deines Startgriffs mit der Fussaußenkante auf einen hohen Tritt. Drehe deine Hüfte seitlich zur Wand. Deinen anderen Fuß drückst du am gestreckten Bein zur Stabilisation der Position leicht gegen die Wand. Nun versuche aus dieser Position einen möglichst weit entfernten Griff zu erreichen und vor dem Zugreifen noch 3 Sekunden stabil zu verharren. 

Wiederhole die Bewegung einige Male und variiere dabei ein wenig mit deiner Körperposition, ggf. wechselst du auch nochmal den Tritt. Versuche die Bewegung am Ende so kontrolliert und kraftsparend wie möglich durchzuführen. 

Fortgeschrittene:

Nutze beim Eindrehen ein Dropknee. Bei dieser Form des Eindrehens stellst du einen Fuß auf einen hohen Tritt und drehst dein Knie so weit nach unten, dass deine Hüfte wieder maximal nah an die Wand kommt. Hier haben wir dir ein Video zum Thema Dropknee verlinkt. Probiere die Technik an einigen Bouldern aus.