Der Heelhook ist eine Technik, die dir im Überhang helfen kann, viel Kraft zu sparen. Dabei platzierst du einen Hacken auf bzw. hinter einem Griff oder einer Kante und ziehst aktiv daran. Dein Fuß ist dabei tendenziell gestreckt und dreht sich leicht von der Wand weg, um noch mehr Spannung zu erzeugen. Du nutzt das Heelhocken z.B. um dich in der Wand zu stabilisieren, um dich näher an die Wand oder in Richtung des Hooks zu ziehen. 

Suche dir eine überhängende Wand mit vielen Griffen, nimm zwei Startgriffe und versuche mit einem Fuß einen Hook zu legen, mit dem du dich stabilisieren und idealerweise nach oben ziehen kannst. 

Im nächsten Schritt spiele mit dem Hook und spüre die Unterschiede. Versuche z.B. die Fußspitze nach unten oder aus der Wand zu drehen. Jeder Hook hat seine Feinheiten. Probiere hier mind. 4-6 verschiedene Hookpositionen.

Fortgeschrittene: 

1. Versuche deine Fußspitze während des Heelhookens schräg nach unten abzudrehen. Auf diese Weise gibst du deiner Hüfte mehr Spielraum für eine aktive Bewegung. Schau dir hierzu auch gern das folgende Video ab Minute 2:44 an.
2. Wenn du mehrere Kletterschuhe besitzen solltest, lege denselben Hook mit verschiedenen Schuhen. Hast du „Lieblings-Hookschuhe“?