Diese Übung trainiert vor allem auch die seitlichen Bauchmuskeln. Gehe in den Unterarmstütz mit den Füßen in Ringen oder in den Schlaufen eines TRX Schlingentrainers, Beine gestreckt, Po angespannt. Ziehe nun deine Knie an deine linke Körperseite. Strecke die Beine wieder und bringe die Knie dann unter deinen Körper. Strecke die Beine erneut aus und ziehe deine Knie anschließend an deine rechte Körperseite. Wiederhole diesen Bewegungsablauf mind. 10x.

Wenn dir die Übung sehr leicht fällt, positioniere deine Hände ein bisschen weiter vorne, um sie schwerer zu machen. 

• Anzahl der Wiederholungen: 10-20
• Anzahl der Sätze: 3 
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3