Bei dieser Übung kräftigst du die Rumpfmuskulatur und die Schultern. Du stellst dir die Schlaufen eines TRX Schlingentrainers oder alternativ Ringe etwa 20 cm hoch ein und gehst davor mit etwas Abstand auf die Knie. Greife die Schlaufen bzw. Ringe und bewege deinen Oberkörper mit gestreckten Armen soweit wie möglich nach vorn. Kehre nun langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung 10-12x.

Wenn dir die Übung sehr schwer fällt, kannst du die Schlaufen bzw. Ringe etwas höher einstellen. Umgekehrt kannst du die Übung schwerer gestalten, indem du nicht die Knie, sondern die Füße aufstellst. 

• Anzahl der Wiederholungen: 10-12
• Anzahl der Sätze: 3
• Pausenzeiten zwischen den Sätzen: 3 Minuten